martwy ciag

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

Witam, czy w poniższym treningu lepiej stosować trening rozpisany długofalowo tj. dokładanie ciężaru do ćwiczeń co tydzień, czy co serię? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s, chociaz tez dalbym przysiad ze sztanga albo chociaz wykroczny - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Bicepsy: - [...]

moj trening KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ (4serie*12,10,8,6) WYCISKANIE sztangielek na lawce skosnej (4s*10) lub zamiennie glowa w dol ROZPIETKI (4*8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI (2*10) GRZBIET SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO (4*10) MARTWY CIAG lub WIOSLOWANIE SZTANGI (4*10) WYCIAG DOLNY DO BRZUCHA(4*10) jak boli to [...]

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]

[...] zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza objetosc w push , ja tam nie widzę miejsca na więcej niż 6 ćwiczeń. Czyli wyrzucić np. [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

co to za ćwiczenie Żuraw za głowę ? nogi słabo martwy ciag na początek treningu jeśli potrafisz go wykonac technicznie

nie nie da się i nawet nie myśl o takim treningu bo później będziesz wyglądał niezbyt fajnie będziesz przygarbiony i klata i bic będzie większa niż inne mięśnie jak masz martwy ciag to nie jest Ci potrzebne dzień dobry na nogi musisz jeszcze dołożyć ćwiczenia i nauczyć się podstaw dietetyki i wykonywania ćwiczeń

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nigdy nie robiłem -przysiad:85 kg

[...] 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie [...]

[...] ZDROWIA: od paru dni problemy z sikaniem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: 100x5 PYTANIE: Cześć a więc mój problem polega na tym ze głównie wieczorowa porą po wysikaniu czuje ze jeszcze coś zostaje i za 15/20 min idę [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczeń jest 7, gdyż jedno na bica raczej mi [...]

[...] podchwytem 5x8 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 6. martwy ciąg 4x10 3.czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 co do nóg [...]

[...] po plecach. Większa ilośc powtórzeń na niego i wystarczy 8 serii. 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 6. martwy ciąg 4x10 3.czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Zmieńmy [...]

Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]

staż 3 lata z przerwami nie jest dobrze więc słowa krytyki i porady mile widziane zapomniałem dodać wyciskanie na klatę 160 barki 110 martwy ciąg 230 potem dodam więcej zdj Zmieniony przez - pelikan250 w dniu 2009-08-01 02:51:45 Zmieniony przez - pelikan250 w dniu 2009-08-01 02:52:36

[...] spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 KG 10 x 6 x 3 x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20KG 10 x 10 x [...]